Норма витаминов и минералов в день



О существовании дневной нормы витаминов, которую для нас заботливо вычислили доктора, знают все. Вот лишь с современным ритмом жизни и питанием человеку очень сложно удерживать данный хрупкий баланс. Потому, что витамины участвуют в наиболее значимых химических реакциях, недостаток либо избыток их губительно воздействует на организм. Ознакомившись с общей информацией относительно витаминов. вы увеличиваете свои шансы поддерживать здоровье на стабильно большом уровне.

Норма витаминов и минералов в день

Дневная норма витаминов для человека: витамин С

Благодаря витамину С организм вырабатывает коллаген, который поддерживает юность и упругость кожи и тканей. Он нужен для крепких сосудов и связок, и принимать его направляться систематично, потому, что от стрессов, токсинов и нервного напряжения он разрушается. Из-за недостатка этого витамина тормозится рост мышечной массы. Дневная норма - 70 мг.

Аскорбновую кислоту возможно легко получать с продуктами питания, в случае если включить в рацион цитрусы, ягоды, болгарский перец, шпинат, киви.

Дневная норма витаминов и минералов: витамины группы В

Норма витаминов и минералов в день

Сюда входят витамины В1 (нужен для здоровья ЦНС, сердца и печени - 1,7 мг в день), В2 (для постройки новых клеток – 2мг), В3 (для пищеварения - 20 мг), В5 (для обычного жирового обмена - 5 мг), В6 (для иммунитета и ЦНС - 2 мг). Кроме этого в эту группу входят витамин В8 (для печени - 500 мг), В9 (для образования молекул белка - 400 мкг), В12 (для костного мозга - 3 мкг).

Получать витамины группы В возможно из гречки, дрожжей, орехов, бобовых, яиц, печени, мяса, птицы, сыра, морепродуктов.

Дневная норма потребления витамина А

Это один из самых ответственных витаминов для дам, поскольку он делает кожу гладкой и упругой, тормозит процессы старения и поддерживает здоровье глаз. Чтобы организ не страдал от его недостатка, достаточно каждый день получать всего 1 мг.



Витамин А, либо ретинол, возможно получать с пищей из желтков яиц, сливок, жирных сыров, рыбьей печени, и всех оранжевых овощей и фруктов – абрикосов, моркови, манго, тыквы и т.д.

Дневная норма витаминов группы D

Все витамины группы D участвуют в обмене фосфора и кальция. оказывают помощь им усваиваться. Они особенно ответственны для растущего организма, потому, что участвуют в формировании скелета. Также, они задействованы в работе половых и щитовидных желез. Для здоровья достаточно всего лишь 5 мкг в день.

Получать витамины группы D возможно из рыбьего жира, жирных сортов рыб, сливочного масса, яичного желтка. Самое необычное – наш организм может сам синтезировать данный витамин под действием солнечного света. Исходя из этого альтернативой приему препаратов может послужить солярий.

Норма витаминов и минералов в день

Дневная норма витамина К

Этот витамин несёт ответственность за свертываемость крови, и главным симптомом недостатка являются периодические кровотечения из носа. Для здоровья взрослому человеку необходимо 120 мг.

Витамин К содержится в таких продуктах, как орехи, шпинат, капуста, салат, печень.

Дневная норма витамина Е

Без витамина Е не усваиваются витамины других групп, и к тому же, он нужен для сохранения юности тела, потому, что невероятно ответствен для всех тканей. Именно он мешает смерти клеток и разрешает оставаться молодыми и здоровыми. Всего 15 мг достаточно для здоровья.

Витамин Е возможно получать их таких продуктов, как злаковые, яйца, орехи, пророщенные зерна и растительные масла.

Дневная норма витамина Н

Данный витамин имеет второе наименование – биотин, и весьма популярен у дам. Его потребление усиливает волосы и ногти, делает кожу более здоровой и гладкой. Также, он нужен для здоровья слизистых оболочек, предотвращает угри и комедоны. Достаточно всего 50 мкг.

Норма витаминов и минералов в день

Получать его с пищей возможно из печени, молока, орехов, дрожжей, бобовых и цветной капусты.

Таблица дневной нормы витаминов для дам:

Норма витаминов и минералов в день

Таблица дневной нормы витаминов для взрослого человека:

Статьи по теме