Как избавиться от боли в мышцах



Как бороться с болью в мышцах?

Боль в мышцах, сопровождает, к сожалению, любую тренировку. Обстоятельств на это великое множество. Допустим, вы ощущаете себя лучше, чем в большинстве случаев и разрешаете себе позаниматься больше. На следующий сутки боль в связках и в мышцах. Потом вы на тренировках не даете телу отдыха и как следствие опять боль. Болезненные ощущения по окончании тренировок не исключить, но одно дело легкая слабость. а другое боль ,которая не дает нормально двигаться. Что делать? Ожидать, в то время, когда все нормализуется само собой?

Так поступают многие, но наряду с этим уходит время. Пропуск тренировок замедляет процесс роста массы. С болью возможно и необходимо бороться, в этом вам может оказать помощь медицина.

Существуют проверенные методы, в то время, когда возможно уменьшить а также совсем исключить боль. В медицине считается, имеются четыре обстоятельства посттренировочных болей – это

запаздывающая мышечная боль, перерасход энергетического топлива, повышенная реактивность нервных окончаний и перетренированности. направляться знать, что многие болезни также сопровождаются мышечной болью. В случае если наш так называемый совет вам не подошел и боль не утихла, направляться срочно обратиться к доктору. Не забывайте, мы говорим лишь о боле в мышцах, а не о суставах либо соединительных тканях. Эти боли требуют другого врачебного подхода. Запаздывающая мышечная боль наиболее изучена медициной. Обстоятельством данной боли в повреждении мышечных волокон, а это значит, что химические вещества в мышцах, простагландин и гистамин высвобождаются и приводят к боли. Боль появляется через дни по окончании тренировки и может увеличиваться в течении двух- трех дней. Может наряду с этим появиться воспаление мышц, что ведет к локальному распуханию тканей, что содействует нехорошему притоку и оттоку жидкости. И как следствие - вы нетрудоспособны пара дней.

по поводу возможно ли себя предохранить от запаздывающей боли, - единого мнения у ученых по этому вопросу нет. В случае если разглядывать одно из изучений, то итог его показывает, что растяжка по окончании тренировки сокращает риск появления таковой боли. Кое-какие спортсмены уверены в том, что разминка перед тренировкой и заминка по окончании нее так же смогут

Уменьшить болевые ощущения следующего дня. Имеется приверженцы вышибать клин клином, другими словами превозмогая боль, делают легкие физические упражнения, тем самым разогревают тело и уменьшают болезненное чувство.

Борьба с воспалениями

Как избавиться от боли в мышцах

Не редкость так, что по окончании микротравм появившиеся воспаления, местные опухания

Незаметны на первый взгляд. Убрать опухоли смогут негормональные, противовоспалительные средства, как мороз либо напротив тепло, конечно популярный в наше время массаж. У каждого метода имеется положительные моменты, но и отрицательные, к сожалению, имеют место.

Как избавиться от боли в мышцах

Негормональные противовоспалительные средства.

Препараты блокируют воздействие простагландинов и снимают воспалительный процесс.

Непременно, они на время облегчают состояние, но совсем боль не проходит.

Злоупотреблять этими средствами не следует, потому, что возможно взять язву желудка.

Принимать препараты на голодный желудок очень вредно. Любой препарата, как и у противовоспалительных средств, имеется побочные явления, перед тем как воспользоваться этими препаратами направляться обратиться к доктору.



Лед, рекомендуются, как первая помощь при получении мышечных травм разной степени тяжести. Лед в существенно может уменьшить боль, в случае если его сходу приложить к больному месту. Лед снимает воспаление и замедляет метаболизм это то, что мешает процессу заживления. Между кожей и льдом положите полотенце, дабы не взять обморожение. Не прикладывайте лед к участкам, утратившим чувствительность.

Тепло, для снятия боли, возможно использовать лишь через 12 часов при условии, что не было травмы. Тепло активизирует ток крови и содействует заживлению. При травмах тепло возможно применено через 72 часа, в то время, когда спадет опухоль. Самый узнаваемый и приятный метод- это тёплая ванна. Возможно прикладывать теплую грелку, конечно пользоваться бальзамами, мазями, растирания, вторые снимают боль на время. В состав препаратов для внешнего действия входят особые вещества, химически влияющие на боль, или особые противовоспалительные средства, каковые снижают болезненные ощущения, но не на столько как внутренние препараты. В случае если вам не оказывает помощь одна мазь, пробуйте другую, большая часть растираний все же подходят. Громадным противовоспалительным действием владеют препараты, которые содержат салицилаты.

Массаж – это метод восстановления по окончании тяжелых тренировок. Это приятная процедура, непременно владеющая, лечебным эффектом. Массаж активизирует поступление крови в мускулы и тем самым восстанавливает кислотный баланс, так считают медики.

Массаж это безвредная и приятная процедура.

Протеин, жиры употребляются организмом, как горючее в течении тренировки.

Как избавиться от боли в мышцах

Главным источником энергии являются углеводы. Углеводы сохраняются в мышцах и в печени в виде гликогена, который является связанные совместно молекулы сахара крови. На тренировках при исполнении тяжелых упражнений гликоген распадается для поддержания уровня сахара в крови. Слабость по окончании тренировки

это итог расхода гликогена. У большое количество занимающихся спортсменов атлетов гликоген может израсходоваться через 15-20 мин. тренировки. Когда уровень гликогена становиться ниже нормы, появляется слабость, и тренироваться с полной отдачей становиться не вероятно. Чтобы этого не происходило на тренировках направляться себя подпитывать и, помимо этого, получать с пищей большое количество углеводов. Потребление углеводов активизирует синтез гликогена в мышцах и печени.

На протяжении тренировки иногда выпивайте спортивный напиток с содержанием углеводов. Это оказывает помощь поддерживать и сохранять энергию столь нужную для исполнения упражнений.

Первые два часа по окончании тренировки являются особо важными, по причине того, что организм особенно расположен, накапливать гликоген. Самым лучшим будет выпить особый углеводный коктейль. Эксперты по спортивному питанию уверены в том, что атлеты и бодибилдеры должны придерживаться диеты, в которой 70% калорий получают из углеводов, 10-15 из жиров, 15-20 из протеина. Придерживаясь этого, вам обеспечено высокое содержание гликогена в печени и мышцах.

Как избавиться от боли в мышцах

Повышенная реактивность мышц

Не редкость по окончании продолжительных, тяжелых тренировок происходит обострение чувствительности нервных окончаний в мышцах. Судороги в ногах по ночам

Это первое, что говорит о повышенной реактивности мышц.

Такое состояние появляется из-за трансформации соотношения между жидкостью и солью в мышцах, содержание жидкости в организме начинает колебаться. Чтобы не было дискомфорта в организм необходимо обеспечить достаточным числом жидкости. оптимальнее возмещать утрату жидкости на протяжении тренировки. На самый крайней случай до следующей тренировки. В случае если тренировки проходят с большой нагрузкой в весьма жаркое время года, вам потребуется большое количество соли в организме для удержания жидкости, чтобы избежать мышечных спазм. Существует еще один вариант, который окажет помощь уменьшить состояние, статистическая растяжка растягивающие позы, удерживать каковые необходимо 20-30 секунд.

Перетренированность проявляется в неосуществимости тренироваться в обычном режиме. Слабость и боли в мышцах, упадок сил и депрессия. Такое состояние разъясняется отрицательным азотным балансом. Протеина теряется в организме больше, чем он получает. Эксперты считают прием аминокислот с разветвленными цепочками (лейцин, изолейцин, валин) уменьшит распад протеина на протяжении тренировок. Существует вывод, что перетренированность связана с перерасходом глютамина. Но оба этих мнения не имеют жёсткой научной обоснованности. Перетренированность может содействовать к важным сбоям в организме. У мужчин привести к падению тестостерона и увеличению уровня кортизола. У дам к прекращению менструаций, хрупкости костей и вероятно бесплодие. Разумно планируйте тренировки и отдых.

Статьи по теме