Гимнастика для суставов



Действенная гимнастика для позвоночника и суставов. Входит в рекомендуемый мною комплекс оздоровления человека. В ближайших замыслах у меня заказать у ребят видео, дабы они мне записали. Так будет еще более наглядно, чем по картинкам пробовать повторить. К тому же на видео будет адаптированный под нетренированного человека вариант разминки.

Итак, весьма советую всем, у кого стали похрустывать суставы и начала уменьшаться их подвижность. По времени полный курс занимает 40 мин..

1. Разминка шеи

— наклоны головы вправо-влево, вперед-назад. Вращения головой по кругу вправо, после этого влево. В заключение опять наклоны головы вправо с маленьким усилием, влево и т. д.

2. Разминка плеч

— вращение плечами в суставах, не поднимая рук, прогревая суставы изнутри (1), после этого вращение согнутыми руками (2). Махи выпрямленными руками — сперва вперед, позже назад. В заключение руки идут по кругу навстречу друг другу, соединяясь перед лицом с хлопком (3).

Гимнастика для суставов

3. Вращения в локтях

— сперва с напряжением, после этого с большой скоростью в одну и другую сторону (4).

Гимнастика для суставов

4. Разминка кистей рук

парным вращением в одну и другую сторону (5). После этого хватаем пальцами и подтягиваем ладони (6).

5. Вращения в пояснице,

добиваясь эмоции теплоты в поясничном отделе (7), пальцы наряду с этим ставим на крестец. После этого вращение обширно расставив ноги и переместив пальцы на суставы бедер (8). В заключение круговые движения сцепленными руками над землей (9).

6. Наклоны к ногам

Из конечного положения (ноги обширно расставлены) наклоны к ногам.

7. Махи рукой:

левая выпрямленная рука идет снизу вправо, поднимается вверх и проходит над головой влево (10).

Потом руки образуют шест, т.е. продолжают одна другую (11), правая рука проходит над головой по траектории движения левой руки, догоняя ее, левая же уходит вниз и за спину (12).

Правая рука заканчивает круг, уходя вниз и к правому бедру, а левая из-за спины сверху занимает ее положение (13) и опять уходит вниз, начиная новую связку. Потом то же самое правой рукой. Сейчас стоит сделать паузу, восстанавливая дыхание.



8. Широкий размах

Ноги расставлены обширно, правой рукой делаем отмашку вправо за спину (со вдохом раз—два), наклоняемся вниз к левой ноге (на выдохе три—четыре), после этого левой рукой влево за спину (раз—два), наклоняясь к правому колену (три—четыре). Обеими руками размахиваемся за голову, прогибаясь в спине, а после этого наклон вперед, стараясь достать локтями землю (три — четыре), и следующий тройной цикл (14, 15).

Гимнастика для суставов

9. Работа согнутым коленом

Сгибаем ногу в колене и высоко поднимаем его к груди. Из этого положения начинаем вращения коленом по кругу в сторону, стремясь достать до подбородка в верхней фазе (16), после этого левым коленом.

10. Махи ногой наружу

Полные махи выпрямленной ногой от себя наружу, по пути подбивая шлепком ладони (17).

11. Разминка коленей

Отдыхая, разминаем колени (18).

12. Разминка ступней

Поднимаем колено высоко к груди и разминаем ступню движениями от себя, к себе, вытягивая поочередно носок и пятку (19). После этого ставим ногу на землю и тянем сухожилия вправо и влево, вперед и назад (20).

Гимнастика для суставов

13. Броски ногами

Пританцовывая и помогая руками, бросаем вперед поочередно колено и распрямленную ногу, на раз-и-два, меняя в подъеме пятку и носок (21).

14. Отвод ноги назад

Отправляем ногу вперед, вбок и назад с напряжением в колене и ступне, мысленно полагая до десяти (22—24).


Каждое упражнение разминки необходимо делать по 10-20 раз. Делать упражнения необходимо в естественном ритме, неспешно разогреваясь изнутри.

Кроме этого вы имеете возможность поделиться ссылкой на эту публикацию со своими приятелями.

10 комментариев: Действенная гимнастика для позвоночника и суставов

Канеев Г. говорит:

Благодарю за советы! Ваша гимнастика для суставов мне вернула силы и выносливость. Занимаюсь по данной методике уже практически год. Стал более подвижен и гибок. Летом занимаюсь на природе, зимний период в помещении. Скорее бы уже снег сошел начну снова на свежем воздухе проводить разминку. Отлично мне эта гимнастика помогла для коленных суставов. Раньше хруст был на данный момент уже нет.

Zakhar Olegovich говорит:

Я честно рад, что данная методика вам помогла. Это китайские упражнения, а как мы знаем, в китае никто с суставами не мучается. Возможно это как раз по причине того, что они там поголовно занимаются гимнастиками.

Я рекомендую все упражнения делать без рывков и весьма плавно. Ну а вдруг боль сильная, то рекомендую по большому счету упражнение прекратить и не напрягаться. Повторы советую делать до 10 раз. Лишь при таких условиях гимнастика для суставов отправится вам на пользу

Гимнастика для суставов

Zakhar Olegovich говорит:

Скручивания также необходимо делать крайне осторожно. Я бы по большому счету, людям, с проблемами в позвоночнике, не советовал весьма важные скрутки делать самостоятельно. Данный комплекс все-таки для подготовленных лиц.

Статьи по теме