Дневная норма витаминов



Желаете определить дневную норму калорий для дам либо мужчин. Это весьма ! Введите свой возраст, пол, вес, рост, и выберите степень физической нагрузки (какое количество раз в неделю Вы занимаетесь фитнесом ), надавите вычислить и онлайн калькулятор произведет для Вас расчет дневной нормы калорий с учетом похудения и без него!

Дневная норма витаминов

В дополнительных параметрах возможно выбрать формулу, по которой будет рассчитываться количество калорий, Миффлина Сан Жеора либо Харриса-Бенедикта, и единицу измерения ккал либо килоджоули. Подробнее об этом чуть ниже.

Дневная норма калорий для дам

Формула Миффлина Сан Жеора:

Дневная норма витаминов

Не смотря на то, что формула Миффлина-Сан Жеора появилась всего лишь пара лет назад, но она признана наиболее правильной на сегодня.

Дневная норма калорий для дам определяется по формуле:
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161

Сейчас полученный итог нужно умножить на коэффициент физической нагрузки:

  • 1.2 - минимум либо отсутствие физической нагрузки
  • 1.375 - занятия фитнесом 3 раза в неделю
  • 1.4625 - занятия фитнесом 5 раз в неделю
  • 1.550 - интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
  • 1.6375 - занятия фитнесом ежедневно
  • 1.725 - ежедневно интенсивно либо по два раза в сутки
  • 1.9 - ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа

Формула Харриса-Бенедикта выведена еще в далеком 1919 году и для современного человека уже не есть достаточно правильной, имеет погрешность приблизительно 5%.

Базовая дневная норма калорий для дам по ней рассчитывается так:

655.1 + 9.563 х вес (кг) + 1.85 х рост (см) 4.676 х возраст (лет)

Итог кроме этого умножаем на коэффициент активности.

Дневная норма калорий для мужчин

Формула Миффлина Сан Жеора:

Норма калорий в день для мужчин рассчитывается по формуле:

10 х вес (кг) + 6,25 х высоту (см) – 5 х возраст (лет) + 5

Как и в расчете для дам, полученный итог умножаем на коэффициент физической активности:

  • 1.2 - минимум либо отсутствие
  • 1.375 - 3 р. в неделю
  • 1.4625 - 5 р. в неделю
  • 1.550 - интенсивно 5 р. в неделю
  • 1.6375 - ежедневно
  • 1.725 - ежедневно интенсивно либо 2 р. в сутки
  • 1.9 - каждый день + физическая работа

Дневная норма калорий для мужчин определяется по данной формуле:

66,5 + 13,75 х вес (кг) + 5,003 х рост (см) – 6,775 х возраст (лет)

Не забываем умножить итог на коэффициент физической нагрузки.

Дневная норма калорий для похудения

Дабы определить дневную норму калорий для похудения (которая обеспечит утрату жира), необходимо от оказавшегося результата (расчитанного по одной из формул и умноженного на коэффициент активности) вычесть 20% (для стремительного похудения - 40%). Но, наряду с этим Ваша дневная норма калорий не должна быть меньше: вес (кг) ? 0,450 х 8.

Зная свою норму калорий, Вы с легкостью имеете возможность спланировать свое меню на сутки, воспользовавшись считалкой калорий либо таблицей калорийности продуктов, и читая данные об каллорийности на упаковке продуктов питания. Но, помните наряду с этим придерживаться правил верного питания при занятиях фитнесом .

Расчеты дневной нормы калорий возможно создавать и в кДж (актуально для продуктов, произведенных за рубежем): 1 ккал = 4,184 кДж

30.07.2015 в 13:33

Мне 13 лет вес 44 рост 165
худеть не нужно, но нужно убрать жировую прослойку с нижней части пресса. Может у кого нибудь такое было? Посоветуйте как убрать прослойку)
P.S.Хожу на легкую атлетику 6 дней в неделю.Тренировки интенсивные

18.08.2015 в 05:43

Качай пресс без поясницы, просто поднятия корпуса это для верхнй части;
для нижней части пресса подойдет: в положении лежа поднятие прямых ног до отметки 60 градусов от пола. возможно менять с подведением колен на себя. в целом лежа с ногами работать нужно для нижней части пресса. в случае если можешь на турнике поднятие ног(согнутых + прямых) также хорошее дополнение будет.

Дневная норма витаминов

02.02.2016 в 10:38

Аноним, перед тем как давать какие конкретно или рекомендации, необходимо понимать то что ты говоришь, нет для того чтобы понятия как верхний либо нижний пресс, для того чтобы не существует, ото одна мышца, и в то время, когда тренируешь пресс, то задействуется она одна (и вся), так как в то время, когда ктото тренирует бицепс, у вас же не качается лишь вершняя часть бицепса, это вздор.
Необходимо понимать ту область в которой ты даёшь рекомендации.
А избавиться от этих отложений, возможно лишь посредством диеты, но и там существует огромное количество нюансов.
Исходя из этого какое количество бы ты не качал низ пресса ты не избавишься от этого, это достигается лишь путём диеты (уменьшением процента жира в организме).

12.07.2016 в 11:54



Одна мышца? )) Бугага ) Диета без спорта? Учи анатомию, бездарь!

26.10.2015 в 17:44

вот как раз, со времен СССР, уже прошло более 20 лети для кого эти 1500 (допустим я женщина рост 150, вес, допустим, 55 чтобы быть в недостатке калорий 1500 будет многовато, не смотря на то, что в этот самый момент будут оговоркисмотря как она будет активна в течении дня) так что все лично.
я написал это к тому, что ко всему необходимо доходить критически, поскольку результата просто не будет заметно..

19.04.2017 в 18:20

Так во времена СССР были другие совсем параметры фигуры в моде. Считалось здоровым и верным быть. пышкой, скажем так. Такие были идеалы, под такие и расписана калорийность.
А на данный момент люди больше и больше определят о том, как верно питаться и быть здоровым, и соответственно изменяются и идеалы наружности..

30.09.2015 в 21:33

Здравствуйте. Я студентка и у меня безумно нестабильный график, совсем нет времени на перекусы в течении дня, отчего я приходила домой и ела все без исключение, в следствии я поправилась на 4 кг. на данный момент желаю все исправить. Сейчас вешу 61 кг при росте 163 см. К сожалению, времени стало ещё меньше, снова же из-за учебы. Пробую меньше кушать и чаще, но все равно обычно не успеваю. Посоветуйте, пожалуйста, какие-нибудь действенные диеты либо хотя бы сытные продукты с минимальным содержанием ккал.

26.10.2015 в 18:00

не необходимы вам никакие диеты, итог может и будет, но какой ценой
по формуле ваша норма калорий для похудения 1300
дальше вам необходимо вычислить норму БЖУ
по белку 1.5 на кг веса = 92 гр. белка в сутки = 368 калорий (это 300 гр куриного феле,200 гр творога дабы вы приблизительно понимали), но белок содержится и в др. продуктах любое мясо, яйца, бобовые ( чечевица к примеру)
по жирам 1 гр на кг вес = 61 на данный момент в сутки = 550 калорий (50% берем из насыщенных и 50% из не насыщенных)
ну и другое на углеводы 368 + 550 = 918 1300 918 = 382 кал. = 95 гр. углеводов в сутки ( это приблизительно 100 гр. овсянки и 50 гр макарон)

06.07.2016 в 21:38

Не лги, я видел как ты на паре жевала что-то. а потмо всем говоришь что времени на перекусы нет

12.10.2016 в 17:55

мне 32 года
рост 170 см
вес 112,5 кг
я веду малоподвижный образ жизни, но калорий съедаю меньше чем необходимо. питаясь дробно 5-6 ежедневно могу максимум съесть на 1300. больше не лезет. вес уходит, очень медлительно. за 1,5 месяца 8 кг. может необходимо через силу имеется больше?

Дневная норма витаминов

17.10.2016 в 13:29

Александра, Вам необходимо разогнать обмен веществ. Верно, что Вы питаетесь 5-6 ежедневно. По окончании 6 возможно имеется лишь зеленые яблоки либо 1 яйцо, в случае если весьма хочется.
Выпивайте не меньше 2-х л воды до 16 часов.
Питайтесь нужными продуктами, стремительных углеводов избегайте! Свежих овощей, зелени должно быть достаточно в рационе, от сладких фруктов откажитесь. Количество углеводов ограничивайте!
Нужно, ежедневно ходить пешком 1 час в стремительном темпе.

04.11.2016 в 21:57

Мне 20 лет, рост 171, за весом слежу, гуляет от 70 до 73. Сама по себе я большая,кость широкая, визуально жира мало, подруги сходу не поверили, что такая тяжёлая. Пропорциями своими в полной мере довольна, но гуляние веса напрягает хотелось бы зафиксироваться на 68. Помогите разобраться с активностью.
ВО-первых, я любитель пеших прогулок и по возможности игнорирую транспорт могу пройти 5-7 км в сутки, в случае если нет времени либо погода не разрешает 2 уж в обязательном порядке.Дома стоит эллипсоид, занимаюсь, безнравственна, под настроение то час потею, то 10 минуток и хватит. Через сутки кручу обруч и стою в планке пузо и спина проблемные территории. На фитнес беру абонимент и забрасываю, в большинстве случаев, увы.
Завтракаю яйцами, макаронами либо кашей, в университете съедаю суп, в случае если долгий сутки и пирожок в случае если маленький, дома готовлю в духовке котлеты, курицу, строго без гарнира, вечером выпиваю кефир. Овощи и фрукты употребляю по желанию.Беда в том, что не могу преодолеть тягу к сладкому, и пару-тройку раз в неделю съедаю целую шоколадку (( пробую компенсировать на тренажёре, но лень моё второе имя. Я верно понимаю, что скинуть стабильно злосчастные 2-3 кг мешает лишь эта вредная привычка? Что же делать? МожетЮ имеется какие-то витамины, каковые окажут помощь заменить шоколад?
P.S. Худеть до сорока килограмм не предлагайте, пожалуйста. Это категорически не подойдёт к моей наружности, потому как я обычная русская Венера (ну стройнее, чем кустодиевская), я именно из тех, кто тощая корова ещё не газель. Проблему вроде детально обрисовала

02.12.2016 в 10:24

Аня, съедайте шоколад в обязательном порядке с утра, до 12 дня и лишь тёмный. И попытайтесь съесть полшоколадки, а не целую, оставшуюся половину сразу же кому-нибудь дайте Еще попытайтесь заменить сухофруктами один прием.

Дневная норма витаминов

05.11.2016 в 20:00

Из-за чего нив одной из фолрмул рассчета дневной калорийности рациона не учитывается специфическое динамическое воздействие пищи, оно образовывает 10% от основного обмена (все что рассчитывается до умножения на коэффициент физической активности), я сама доктор по гигиене питания и расчеты будут не правильны не учитывая этого показателя.

28.11.2016 в 15:29

Брюшной прес не складывается из верхней и нижней части,а поднятия ног не выделяют кубики ,просто укребляют суставы,скручивания нужно делать,ежедневно 4/20 не более,итог хокирующий,Рекомендую. Спосибо за внимание!

26.12.2016 в 20:56

Здравствуйте! Вы представили расчеты для тех, кто желает оставаться в своем весе, и для тех, кто желает похудеть. Но в случае если мне нужно набрать вес, то что мне нужно прибавить к дневной норме калорий? благодарю за ответ!

24.01.2017 в 13:28

Хороший сутки!
Мне 34 года,мой вес ни при каких обстоятельствах не превышал 50 кг, но по окончании родов никак не могу возвратиться к прошлому весу. мой рост 163см и вес наряду с этим 68 кг. Помогите пожалуйста вычислить БЖУ. Благодарю!

04.02.2017 в 17:55

Мне 13. Рост 160, вес 47. Желаю мало похудеть приблизительно до 44 кило. Хожу на танцы 4-5 (неизменно по различному) раз в неделю. Там интенсивно занимаюсь. какое количество калорий мне нужно съедать в сутки? направляться шут, что 1026-1300. Не многовато ли?

18.02.2017 в 21:34

Здравствуйте, мне 25 лет вешу 60 при росте 156 желаю похудеть до 50 кг не посоветуете на какую диету сесть.

01.03.2017 в 10:02

оптимальнее диеты по группе крови + физ нагрузка хотябы фитнес дома
я сижу на белковой по дьюкану у меня первая группа крови пока минус 8 кг за 4 недели

14.03.2017 в 15:40

Мой рост 168 при весе 55. Желаю скинуть 5 кг. Помогите вычислить количество калорий и бжу, сколько нужно в сутки использовать, пожалуйста.Женщина, 19 лет.

09.05.2017 в 17:41

А я желаю набрать вес. При росте 167 мой вес 41. Как бы безопасно набрать килограмм десять?

25.05.2017 в 10:23

1. Диета
2. Тренажерный зал. Базовые упражнения
3. Режим отдыха.
Точка

25.05.2017 в 14:32

Из-за чего даме и мужчине с однообразным возрастом, ростом, весом и уровнем физ.нагрузки советуют различное количество калорий? Различие приблизительно в 200-300 единиц.

И не нужно никаких ну, девушкам же необходимо быть стройными, мне необходимо какое-то научное объяснение, пожалуйста. В случае если будет кроме того ссылка на изучения, моей признательности не будет предела.

Статьи по теме