Похудеть за 5 дней на 5 кг



PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcCI+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+ 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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3оптимальнее92F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+не2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg== 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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg== 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

Многих из нас интересует вопрос

Как мне снизить вес за семь дней на 5-10 килограммов?

Каким бы недостижимым не казалось такое желание, скинуть много килограммов за непродолжительный срок в действительности нереально. При таких условиях стремительная потеря веса будет происходить не по причине ликвидации жировых запасов, а за счет жидкости, выходящей из организма.

Как мы знаем, что подкожно жировая клетчатка вмещает в себе большое количество воды.

  • Вот из-за чего обезвоживание неизменно ведет к понижению массы тела.
  • Незначительное сокращение объемов может обеспечить принятие средств, усиливающих выделение мочи.
  • Кроме того простое посещение бани или сауны может понизить ваш вес на два-три килограмма по причине процесса избыточного отделения пота.

Радикальные способы похудения за чемь дней

А вдруг человек будет деятельно ликвидировать жидкость в течении нескольких суток подряд, из организма выйти может и четыре литра воды, и семь, а также значительно больше.

Но с ними выйдут и нужные микроэлементы, что в следствии может отрицательно проявиться:

  • на деятельности центрального органа кровеносной системы,
  • органов мочеотделения и составе крови.


Радикальные способы похудения за счет обезвоживания обычно используются в опытном спорте.

Гимнастка Кабаева Алина информировала в интервью, что перед последним чемпионатом мира проводила тренировки в глухом тяжелом термокостюме, в результате которого по окончании окончания занятий на полу формировалась лужа пота. В конечном счете спортсменка резко снизила вес и участвовала в соревнованиях.

Число килограммов, которое вправду возможно потерять за малейший срок.

Как правило зависит от первоначального веса худеющего человека.

  • Чем вес ближе к норме, тем тяжелее сдвинуться в места, и тем отрицательнее будет последствия от падения массы тела.
  • К примеру, при весе в 60 килограммов, за маленькие сроки скинуть 10 килограммов, вероятнее, не удастся.
  • В случае если ваш вес достигает 90 килограммов, тогда похудеть, к примеру, до 80 килограммов в полной мере вероятно.
  • Человеку с массой тела 150 килограммов не понадобятся кроме того определенные средства для устранения жидкости. Возможно просто-напросто удалить из собственного рациона копчености и соль, дабы организм приступил к сбрасыванию воды.

Каковы будут последствия, не возвратится ли потерянный с большим трудом вес?

Резкое понижение веса в полной мере возможно, но оно напряженно для вашего организма, и по данной причине крайне вредно для состояния организма

Похудеть за 5 дней на 5 кг

— утверждает эксперт по корректировке веса.

Для меня, к примеру, итог считается красивым, в то время, когда у худеющих за чемь дней теряется лишь 500 граммов. Это значительно меньше, нежели 10 килограммов, но эти 500 граммов больше не возвратятся, к тому же человек останется здоров. Ваш организм очень плохо реагирует на резкие колебания веса. В любом случае это приведет к негативным последствиям. Может начаться депрессия, эмоциональные срывы.

Похудеть за 5 дней на 5 кг

Если вы ликвидировали из организма жидкость, вас ожидает:

  • нарушение деятельности центрального органа кровообращения, органов мочеотделения,
  • сухость волос и кожного покрова, ломкость ногтей и волос.

Если вы некоторое время воздерживались от пищи, то может появиться обострение энтерита, гастрита и запоров. А запоры приводят к ухудшению состояния кожного покрова, скверному самочувствию. В случае если человек в туалет не ходит по причине того, что просто-напросто нечем, то в кишечнике все равно сохраняются продукты распада слизистой оболочке, микрофлоры, и проявляется отравление организма своими же отходами.

Хорошо возможно наладить пищеварение при овсяной диете. Самое нехорошее, что в последующем, где-то в течении месяца потерянные килограммы быстро будут возвращаться.

Возможно такое, что 10 килограммов ликвидируются, а позже возвратятся с еще дополнительно двумя-тремя килограммами. Вот из-за чего принципиально важно, дабы процесс понижения массы тела подвергался контролю экспертом в области диетологии.

Ни какие-либо термокостюмы, ни средства, усиливающие выделение мочи, я не используют в своей работе.

Но случается, что рекомендую дамам, каковые склонны к сильным отекам, в особенности это не редкость через чур по всей видимости во второй фазе менструального цикла, использовать в таковой период почечные сборы или мочегонные чаи. А снижать вес за семь дней на 10 килограммов я категорически не советую. Это неестественно и предельно опасно для здоровья.

Советы, дабы похудеть за чемь дней

Наилучший рецепт для тех, кто очень сильно желает похудеть — исполнение физических упражнений к тому же осуществление контроля над собственным питанием.

направляться забыть о чудодейственных средствах! Похудение — это занятие не из легких!

Методика похудения как постоянный образ жизни

Вот вы решили худеть. Взволнованно выбираете метод или способ стремительного понижения веса?

Запомнить направляться только одно:

  • если вы решили спортом заниматься (к примеру, фитнесом) – это уже навсегда. Если вы избрали режим и примерный рацион питания это навсегда!
  • Сделайте умозаключение, сопоставима ли избранная диета с понятием навсегда? В случае если же нет, тогда для чего вам приступать к ней?

Не забываем о регулярных тренировках

Что бы что-то купить, необходимо для этого что-нибудь сделать!

  • Если вы не начнёте заниматься силовыми упражнениями, гимнастикой, тренировками интервальными, плаванием, или бегом в усиленном режиме, тогда и в конечном счете не достигнете своей цели.
  • Сидя на диване и перед телевизором грезя с тарелкой спагетти с котлетами и соусом острым, запивая кофе с сахаром, вы ни при каких обстоятельствах не избавитесь от жировых отложений! Возможно попытаться хотя-бы американскую диету чтобы похудеть.

Совершить пробежки один или два раза за чемь дней? Этого через чур мало!

А вот в случае если станете ежедневно посвящать два часа спорту к тому же использовать маложирное питание, тогда от растолстевшего тела вы избавитесь где-то за четыре месяца!

Заботьтесь за вашей кожей, дабы избежать растяжек

Спорт и верное питание – это, непременно, хорошо, но кожный покров — это не гармошка.

В случае если же вы решили очень сильно похудеть, тогда постарайтесь отыскать время для красоты собственной кожи. Проводите пилинги и массаж трижды за семидневный срок.

Польза бани для похудения

Посещайте баню или сауну.

  • Баня — красивое средство для возобновления сил, очистки организма от продуктов нарушения обмена веществ, убавления веса и закаливания. В бане происходит интенсивное питание кислородом тканей, что благоприятно воздействует на тонус мускулов, придает кожному покрову эластичность.
  • Жар в бане активизирует кровоток, деятельность центрального органа кровеносной системы, легких, совершенствует обмен веществ энергии, отличный состав крови (постоянно совершенствуются показатели гемоглобина, лейкоцитов, эритроцитов), ослабляет болевые ощущения, усиливает работу желез внутренней секреции.
  • Банный жар в совмещении с проведением массажа превосходно стимулирует мускулы и суставы. Банные процедуры просто-напросто нужны для людей, каковые имеют сидячую работу, потому, что хорошо компенсируют дефицит движений.

Баня с давних пор существовала с той целью, дабы выполнять очищение организма и прежде всего очищать от шлаков кожный покров.

Пешие прогулки, как хорошая замена фитнесу в зале

Одна из самых неприятных тем для многих это физические упражнения. Да, множество людей обычно избегают их.

Похудеть за 5 дней на 5 кг

Не хочется напрягаться в спортивном зале?

  • При таких условиях рекомендуется больше ходить пешком.
  • Забудьте о наличии лифта в вашей многоэтажке, заведите собаку – это вам окажет помощь значительно чаще выходить на прогулку в парк и параллельно возможно с питомцем и совершить пробежку, а возможно вдобавок познакомиться в парке с каким-то хорошим молодым человеком.

Двигательная недостаточность (гипокинезия) обширно распространена в наше время.

  • Потом малоподвижного метода жизни у человека намного понижается обмен веществ.
  • При таких условиях никакие диеты организму не окажут помощь, кроме того молодому, совладать с данной проблемой. Оказать помощь может только физкультура и спорт.

Возможно заниматься и дома, выполнять упражнения в соответствии с видео-урокам, комплексам на сайтах похудения. Но не меньше, чем 3 раза в неделю. В случае если имеется возможность, то возможно и больше.

По какой причине дома? У большинства дам имеется мелкий ребенок, за которым нужен присмотр, и при таких условиях посещать фитнес-центр или тренажерный зал не остается времени. К тому же, это еще и экономно.

Помощь диетолога

Не забывайте о экспертах в области медицины, обследуйтесь, пускай вы мало потратитесь, но предпочтительнее истратить их на докторов, нежели на волшебные пилюли, каковые не принесут нужного результата. Возможно, доктора окажут помощь вам найти обстоятельство, в результате которой у вас появился излишний вес.

Наберитесь терпения и не сорвитесь с диеты

Излишние килограммы не исчезают сходу, в особенности, в случае если у вас их большое количество.

  • Для этого вам пригодится большое количество терпения и времени, вот из-за чего не нужно меньше думать, а больше делать, тогда вы получите со временем итог.
  • Лишь следите за тем, чтоб вы не сорвались. Добивайтесь своей цели!

Повышайте самооценку

Любите и уважайте собственное тело, выделите время на занятия фитнесом, повышайте свою самооценку, и тогда ваш юноша либо супруг, коллеги, приятели, друзья, родные это обязательно оценят.

Будьте неизменно в хорошем настроении, чаще вспоминайте о детстве, не требуется опасаться делать сумасшедшие поступки. Так как жизнь красива! Не требуется печалиться, если вы имеете излишние килограммы. Все возможно исправить, в случае если захотеть. Так как наши мысли материализуются. Основное иметь терпение и идти к своей цели!

Отыщите свой идеал красоты

Отыщите свой идеал, иными словами фигуру вашей грезы.

  • Отыщите какое-то привлекательное фото и стремитесь быть такой же. И пускай другие говорят, что на гадюке сало не растет.
  • Если вы желаете похудеть очень сильно, то, очевидно, понимаете, что это для вашего здоровья будет лучше. К примеру, подниматься по лестнице с весом 100 килограмм или 58 килограмм? Отличие ощутима!

Сила воли и мотивация при похудении

Девчонки, развивайте силу воли, поскольку мы с вами можем сделать все, что захотим, основное иметь сильное желание, рвение и функционировать в тот момент, когда все же решились на похудение.

Мотивируйте себя. Возможно придумать какой или девиз и направляться ему. Добивайтесь совершенной фигуры, дабы вам завидовали другие девушки, а не наоборот.

Хочу вам удач!

Похудеть за 5 дней на 5 кг

Подписывайтесь на наш Telegram. дабы быть в курсе самых ответственных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и надавить кнопку Join.

Статьи по теме