Диеты на неделю для подростков



Диеты Диеты для подростков

В наше время кроме того дети начинают интересоваться диетами, к тому же, неприятность излишнего веса возможно и у человека 12-18 лет. Диеты для подростков действенные, нужные и верные лишь в том случае, в то время, когда принцип питания на протяжении диеты максимально сбалансирован.

Схема питания диеты для подростков:

Подростковая система питания предполагает овощные супы. Из каш самые нужные - гречка и овсянка. Хлеб оптимальнее белковый, он и менее калориен и на долгое время утоляет голод, продолжительнее задерживаясь в желудке. В питание ребенка возможно включить морепродукты, они богаты витаминами В и полезными минералами. Приветствуются молоко, кефир. нежирный творог, нежирный сыр и яйца. От жареных блюд стоит отказаться.

Диеты на неделю для подростков

При диете ребёнка 12-17 лет возможно питаться вечером, но не позднее чем за 2 часа до сна.

Подростковая диета 12-летнего ребенка может заметно различаться от диеты подростков 16 и 17 лет, поскольку в более позднем возрасте позволительно раз в неделю устраивать разгрузочные дни. и додавать кое-какие продукты, к примеру, грибы и кофе.

Диета для девочек и мальчиков. Нужная калорийность

Диета для девочек и мальчиков не должна быть через чур твёрдой. При понижении калорийности необходимо учитывать, что урезание потребляемых калорий не должно быть более более 20%. Дневный рацион должны составлять 30% жиров. 20% белков и 50% углеводов.

Диеты на неделю для подростков

При диете для девочек ежедневный рацион в себя включает 2600 калорий, 90 г. белков (из которых 54 г. - белки животного происхождения), 90 г. жиров и 360 г. углеводов. До 13-летнего возраста девочек эти показатели составляют 2500 ккал /82(49) б./84 ж./355 угл.



Детям-мальчикам не запрещаеться потребление большего количества калорий в день - 3000. При диете для мальчиков организм каждый день должен получать 98 г. белков (из которых 59 г. - белки животного происхождения), 100 г. жиров и 425 г. углеводов. До 13-летнего возраста мальчиков эти показатели составляют 2750 ккал/90(54) б./92 ж./390 угл.

В случае если ребёнок (девочка либо мальчик) занимается спортом либо физическим трудом, то указанная выше калорийность должна быть увеличена на 15-20%. В случае ожирения калорийность пищи определяет доктор.

При разгрузочных днях в повседневном питании ребёнка снижают содержание жиров до 30 г. и всецело исключают из рациона сладкое, увеличив наряду с этим потребление белков до 100 г. в сутки.

Диеты на неделю для подростков

Примерное меню диеты для подростков 12-15, 16 и 17 лет.

Первый завтрак: 2 тоста с маслом и сыром, яйцо всмятку, помидор + чай либо не сильный кофе
Второй завтрак: обезжиренный йогурт и яблоко
Обед: 200 гр. спагетти + овощной салат (заправка - 1.ч. ложка оливкового масла и столько же лимонного сока)
Полдник: вареная морковь либо цветная капуста + стакан кефира не сильный жирности
Ужин: рыба, запеченная с зеленью и помидором + томатный сок

Диеты на неделю для подростков

Примеры блюд/продуктов на завтрак:
Запеканка из творога и сухофруктов, банан, яблоко. орехи, гречневая каша с телятиной, омлет, запеканка из творога и риса. Напитки - чай, не сильный кофе, молоко. кефир.

Примеры блюд/продуктов на обед:
Курица. печеный картофель. тушеная капуста, рис, грибы, постный борщ, отварная говядина, котлеты с тушеными овощами. Напитки — чай, сок.

Примеры блюд/продуктов на ужин:
Печеночный паштет с хлебом и помидором, творог со сметаной и курагой, овощной салат с ветчиной, рыбное филе, запеченное в фольге. Напитки - травяной чай с медом. молоко, томатный сок.

Перед тем как сесть на диету "Диеты для подростков ", посоветуйтесь с доктором!

Отзывы о диете

Статьи по теме